też wzrost

[...] zeszłego roku. Początkowo chodziłem na siłownie, ale potem ze względów finansowych przeniosłem trening do domu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Ostatnio codziennie ćwiczyłem też 8 minutowego HIITa. Odżywiam się raczej zdrowo, ale efektów w postaci braku brzucha nie widzę. Co robię nie tak? Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: - 7.30 - [...]

[...] suplementy : brak Tak, tak, wiem. Jestem za chudy/szczupły jak na swój wzrost i wagę, ale nie o tym. Chciałbym, żeby ktos (z dobrym sercem oczywiście , pomógł mi opracować plan domowy (nie podesłał link - pomógł), po to, abym miał bardziej przejrzystą sytuację w tym wszystkim. Dietę mogę sobie zrobić, ale też muszę wiedzieć co dobre na mase.

witam,myślę że mam poważny problem dotyczy oczywiście moich nieregularnych okresów.pierwszą miesiączkę miałam w wieku 13 r.ż i już od samego początku były nieregularne wiadomo że na początku to normalne.W wieku 18 lat robiłam usg jajników i już znajdowały się liczne torbiele na nich i miałam za wysoki poziom prolaktyny i ok.3 m-cy łykałam [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 nie wiem czy to dobrze technicznie wykonuje bo czuje po tym ćwiczeniu pompe na plecach Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nogi też bym chciał zacząć robić bo mam taki kikuty że :)) Płeć : Męszczyzna Wiek : 18 skończe 1 grudnia 2011 Waga : 75 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa zalanie sie [...]

Nadchodzi czas zimowy, i czas sie obudzić i zrobić cos ze swojm ciałem, bo w ostatnim czasie zaniedbałem sie strasznie. NIgdy nie mysłałem o diecie , jadłem wszystko co mi sie podobało najbardziej wszelkiego rodzaju fast foody. NIe treneowałem tez specjalnie niczego, jakis rower w lecie , czasami zagrałem w piłke ze znajomymi i na tym konczyła sie [...]

Witam . Od maja jestem na bombce na poczatku lecial Trena Acet 150 mg z malaya razem z T-400 z malaya i bite razem bylo co 4 dni przez 6 tyg potem nastepnie przejscie na prop i potem wino w tabletkach aktualnie od poczatku sierpnia jestem na mostku i bije prolo z apteki 100 mg e4d i mysle teraz zeby wjechac na bombke zastanawialem sie nad : 1-6 [...]

witam, przygotowalem sobie diete oraz plan treningowy majacy na celu redukcje, jak mozecie to rzuccie okiem i ocencie :) wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Ćwiczę według planu oraz staram się nie jeść tzw. chemii oraz słodkich rzeczy. Ograniczam się tez do jedzenia przed snem. Zawsze ważyłem sporo za dużo. (15 lat- 110 kg) Teraz nadal mam 15 lat a waga to 95 kg przy wzroście 187. Mój problem polega na tym że nie widać prawie żadnych zmian [...]

[...] mnie jakaś przedtreningówka + stack + jabłczan(lepiej an mnie działa niż mono) chyba że nie będzie potrzebny Co do ; Assault - słabo podziałał na mnie S.A.W - lepiej, ale też szału nie robi Interesuje mnie MOCNA przedtreningówka która da mi pompe, pobudzenie i wytrzymałość. Zagłębiając się w temat znalazłem 2 które mnie zainteresowały ; 1) [...]

[...] w domu bez sprzętu, podciąganie pompki brzuszki, bieganie jakoś trwa to już od kwietnia także już trochę jestem "gibki". Wcześniej ćwiczyłem według planu kolegi, ale jego też już nie ma w Polsce, a zauważyłem że jak coś się robi według planu to dopiero ma to sens. Moja prośba to ułożenie takiego planu na atlas, a cel trochę masy i siły więcej. [...]

Od 2 tygodni staram sie cwiczyc bardziej na powaznie i sumienniej z dieta itp. i dopiero teraz cos zwrocilo moja uwage. Mam 19 lat i teoretycznie wciaz rosne. Wzrost mam naprawde niski a wiele cwiczen np. na kaptury mocno obciaza kregoslup. Bardzo zalezy mi nawet na tych kilku cm. Mam tez stwierdzone dolne skrzywienie kregoslupa. Cwicze dla [...]

[...] ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek VI (kolacja) ok 21:00-22:00 (zależy jak ide spać, jem zaraz przed snem) -Tuńczyk z puchy jakies 17-20g białka -Serek wiejski (twaróg) - też jakies 20g białka -Jakieś jabłko czy inne warzywko. Łącznie: Po dokładnym przeliczeniu wychodzi Suma dobowa: 2747 kcal, 215g białka, 53g tłuszczu, 340g ww. Żeby [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku ostatnio regularnie 6. DIETA: tak -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli na srodkach test,meta,wino,npp, tren a, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

. WIEK: 35 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: 3800cal na masie i okolo 3200cal przy redukcji -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16tyg deca 250mg tygodniowo test e 500mg tyg Odblok hcg 5000iu clomid pierwsze 2 dni 150mg [...]

1 dzień: klatka, triceps, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, 5 dzień: uda, łydki; 1.Duża partia ciała: 3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. (klatka, plecy, barki, uda, brzuch) 12-16 powtórzeń 2.Małe partie ciała: 2 ćwiczenia po 3-4 serie lub 3 ćwiczenia po 2-3 serie. ( biceps, triceps, łydki, [...]

[...] 10 powtórzeń w serii (4,5,6 serii zależy od ćwiczenia) pozwoli mi także na znaczną poprawę siły? A jeśli nie to jak najlepiej ćwiczyć, by poprawił się wygląd, ale też wzrosła siła. 2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy? 3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo dobrze sprawdza się kreatyna, czy to prawda? 4. Czy [...]

[...] na regenerację narzekać nie mogę. Zastanawiam się tylko jak dobrać zapotrzebowanie kaloryczne - zależy mi na schudnięciu przed sezonem skałkowym ok 6 kg tłuszczu. Zamierzam też poprawić siłę użyteczną i maksymalną - chcę to osiągnąć treningiem siłowym na podciąganie + ćwiczenia specjalistyczne i ogólnorozwojowe na ściance. Oto moja ankieta: Płeć [...]

[...] :) ale waga praktycznie się nie zmienia nie podoba mi się w sobie to że jestem za chudy (chce coś z tym zrobić) :/ Kupiłem ostatnio ławeczkę łamaną do brzuszków myślę też o jakimś drążku do podciągania. Zastanawiam się czy nie było by dobrym pomysłem zakup białka w proszku choć staram się go jeść jak najwięcej w swoich posiłkach.(nie jem [...]

[...] zacząłem mieć bóle w okolicy mostka, po środku i minimalnie po lewej, ból trwa max 2 sekundy i zdarzyło się kilkanaście razy w ciągu dnia, ból ani nie kłujący ani też taki typu zgaga tylko taki pomiędzy. We wtorek to samo. Do tego w poniedziałek miałem fatalne samopoczucie. Senny, bez siły, chęci do czegokolwiek, jak na zejściu z [...]

[...] witamin,kwasy omego 3 eselive lub hepatil Pytania. 1.Idzie sezon grypowy co zrobic jeśli np.w czasie cyklu złapie jakieś przeziebienie wiadomo trening robi się z dupy dieta też i co wtedy bic sok dalej zmniejsszyc dawki czy dac spokoj na tydzien az wroci sie do zdrowia??. 2.takie juz na przyszłość jak po tym cyklu chciałbym zacząc pracować na [...]